都说人的命运决定在脖子以上，其实，我们的身体也是，认知决定你的格局，任性决定你的结局。现在，我们科技发达，手机电脑几乎占据了大部分人生命里三分之二的时间，这样的结果就是，现代人，肩颈骨病的发病率居高不下，主要包括颈椎病及其各种类型，以及肩周炎等相关疾病。以下是对肩颈骨病的分类及保养方法的详细介绍：

一、肩颈骨病分类

1. 神经根型颈椎病：主要出现肩颈疼痛和僵硬、上肢麻木、肌力下降等症状。

2. 颈椎劳损型：常见于长期保持不良姿势、工作强度过大、精神紧张、疲劳不堪等人群。主要表现为颈肩背痛、头晕、头痛、眼花等。

3. 颈椎退行性病变型：多发生于中老年人群，由于颈椎椎间盘退化、骨质增生或关节炎等原因而引起。主要表现为颈项强直、运动受限、手臂麻木、耳鸣等。

4. 颈椎间盘突出型：由于颈椎间盘脱出或向后突出所引起，是较为常见的一种颈椎病类型。主要表现为颈肩背痛、手臂麻木、肌肉萎缩等。

5. 颈椎畸形型：由于先天性异常或外伤等原因导致颈椎结构异常而引起。主要表现为颈部畸形、肩部不对称、颈部僵硬等。

6. 椎动脉型颈椎病：患者会出现仰头时眩晕、共济失调，甚至是猝倒。

7. 交感神经性颈椎病：除肩颈疼痛外，患者还可能有头晕、头疼、听力下降、面部麻木等症状。

8. 颈椎炎性病变型：由于风湿病、强直性脊柱炎等引起的颈椎关节炎所引起。主要表现为颈项强直、局部红肿热痛等。

9. 肩周炎：肩颈骨病还可能包括肩周炎等肩部疾病，表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

二、肩颈骨病保养方法

1. 纠正不良姿势：

• 减少低头伏案时间、次数，避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑。

• 调整桌椅高度和电脑屏幕角度，使肩膀能自然下垂，手肘弯曲呈90度角，看电脑时目视正前方。

• 坐着时，身板要立起来，不要弓背塌腰、脖子前倾。

2. 适度运动：

• 进行适当的运动，如游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽、八段锦等，有助于增强颈椎和肩部的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

• 定期进行颈部和肩部的伸展运动，缓解肌肉紧张，预防颈椎病的发生。

3. 选择合适的枕头：

• 选用支撑性较好的枕头，有利于在睡眠时始终支撑颈椎，维持颈椎曲度。

• 枕头高度应与自己拳头竖起时等高，长度大于使用者肩宽15厘米左右，宽大于30厘米。

• 枕芯应硬度适中，透气性好。颈椎病患者应在医生的指导下，根据病情随时对枕头进行调整。

4. 注意保暖：

• 肩颈部位容易着凉受冷，应注意保暖，避免寒风侵袭。

• 在寒冷季节或空调房间中，可佩戴围巾或披肩等保暖物品。

5. 定期按摩与理疗：

• 定期进行肩颈部位的按摩和理疗，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。

• 但需注意选择正规机构和专业人员进行操作，避免过度按摩或不当手法导致损伤。

6. 及时就医：

• 若出现肩颈疼痛、僵硬、麻木等症状，应及时就医检查并治疗。

• 遵医嘱进行药物治疗、物理治疗或手术治疗等，以缓解病情并防止进一步恶化。