久坐不动：长时间保持坐姿会导致肌肉僵硬和无力，失去对关节的保护作用，尤其是膝关节。此外，老年人久坐后，肌肉在拉伸后短时间内难以恢复，更应注意腿部肌肉的锻炼。

步行下山：下山时，股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。同时，下山时缺少重力缓冲，身体的重量经常集中在一条腿上，增加了关节损伤的风险。

跪坐或跪姿劳动：跪坐或跪姿劳动（如跪着擦地板）会将髌骨的压力压在股骨上，增加软骨损伤的风险。长时间保持这种姿势还可能导致膝盖无法伸直。

反复蹲起：反复剧烈的蹲起运动会对髌股关节和胫股关节造成较大损伤，引起软骨或半月板损伤，加速关节老化。

长期屈膝：如太极拳等运动中的长期屈膝姿势会加重膝关节的磨损和疼痛。掌握好运动的正确姿势，保持下肢关节适当的压力是关键。

频繁爬楼梯：爬楼梯时，膝关节承受着数倍于体重的压力，容易造成软骨间的疼痛，尤其对髌股关节的伤害最大。

跑步机使用不当：在跑步机上选择恒定的速度和坡度进行长时间跑步，会增加关节局部软骨的应力，造成损伤。建议动态变化跑步模式以减轻关节压力。

不科学的徒步和登山：徒步和登山虽然有利于肌肉和心肺功能，但防护不到位会对膝关节造成巨大伤害。应使用合适的装备，如护膝、登山杖等，以减轻关节负担。

运动前不热身：不提前热身会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。因此，运动前应进行充分的热身活动。

体重超重：体重超过一定程度会增加身体的负荷，如果全部集中在关节上，会造成膝关节等问题，缩短关节的使用寿命。