冬天又是一个心脑血管疾病的高发期，那，如何降低心脑血管的突发风险呢？首先从起床开始。时珍药仙堂佰岁之光希望大家起床时，采取适当的技巧确实有助于降低心脑血管病的风险。以下是一个既实用又能保护心脑血管的起床技巧： 适当赖床，缓慢起身 冬天可以适当赖床，起床时“磨蹭”点，对心脑血管健康很重要。早晨起床后，身体会分泌肾上腺素等压力激素，易导致血压上升，诱发心梗。睡眠状态心跳较慢，醒后交感神经兴奋，血管收缩，也会导致血压升高。同时，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，冠脉有病变的患者更易出现心肌缺血、斑块破裂，导致急性心梗。因此，醒来后不要急于立即起身，而是应该在床上静躺几分钟，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态。随后，可以缓慢地坐起，伸伸懒腰，活动一下胳膊腿，再下床开始新的一天。 其他有助于起床并降低心脑血管病风险的建议 保持规律的作息时间：尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟，使身体更容易适应冬天的寒冷环境。 避免过度赖床：虽然适当赖床有益健康，但过度赖床可能导致大脑供血不足，影响身体健康。因此，赖床时间应以15分钟左右为宜。 醒后及时开灯：光线是影响睡眠的重要因素之一。醒后及时开灯或拉开窗帘，接受光线照射，有助于身体快速清醒。 睡前准备起床物品：晚上睡觉前将第二天需要用到的东西放在床边，如衣物、水杯等，可以减少起床时的困难，避免匆忙起床导致的血压升高。 避免清晨剧烈运动：清晨气温较低，身体还未完全适应活动，此时进行剧烈运动可能导致血压升高、心跳加快，增加心脑血管病的风险。因此，建议将晨练改到下午或傍晚进行。 保持健康的生活方式：包括均衡饮食、控制体重、不吸烟、适当运动、控制血压和心理压力等，这些都是预防心脑血管病的重要措施。 时珍药仙堂佰岁之光温馨提示：冬天起床时适当赖床并缓慢起身是一种简单而有效的降低心脑血管病风险的方法。同时，保持规律的作息时间、避免过度赖床、及时接受光线照射、睡前准备起床物品以及保持健康的生活方式也有助于降低心脑血管病的风险。