如何预防心脑血管疾病

正月的时候就听说村里有人突然中风了，年纪还不到60岁；而且看新闻报道，这样的事情春节期间很多，是什么原因呢？

原来，春节期间，欢庆宴饮；大家都有高盐、高脂肪、高蛋白食物摄入过量的情况；加上突如其来的冷空气，让大家有些猝不及防。经历不规律的饮食和温度变化后，心率和血压极易发生波动，这时候就很容易导致心脑血管疾病的发作。

心脑血管疾病的发生和多种因素相关，如遗传原因、年龄因素和生活习惯等。人体的血管就像是自来水管，年龄越大，里面沉积的垃圾就越多，若没有及时清理掉，血管最后就会被堵死。一般40岁以后，身体出现疾病的比例会较年轻时明显提高。

那么，心脑血管疾病应该如何预防呢？

▶饮食上注意：

避免暴饮暴食，减少心脑血管负荷；控制高热量食物摄入，避免超重；控制盐分摄入，咸菜、腌肉等少食用。减少甜食、脂肪等摄入，降低血液黏度。

过年的腊肉还有多少没吃呢？腌肉腊肉等太咸的食物可激活身体中的炎症，损害血管内皮功能，易引起动脉硬化。摄入太多钠离子易导致水钠潴留，血管平滑肌细胞变成水肿，进而引起血管腔狭窄和血压升高，高血压又是导致心脑血管疾病的高危因素。成年人每天不能吃6克以上的盐，所以少吃高盐食物。

▶适量运动，勿劳累过度：

很多中老年人习惯凌晨4-5点进行晨练，但早上起床后交感神经处于兴奋状态，如晨练遇低气温，血管骤然遇冷易收缩，很容易诱发中风，加之倒春寒易使血管收缩过度，导致血压升高，对患有心脑血管基础病变的人非常不利。生活有节律，劳逸应适度，因为过劳则伤气，过逸形肥而脏弱，均易发生脑血管病。故从事脑力劳动及进入中老年之后，要注意劳逸结合，可适当参加一些体育活动，以增强体质和抗病能力。诚如《庭训格言》所述：“平人以劳为福，以逸为祸也。”“节饮食，慎起居，实为却病之良方也。”

▶保持情绪平稳，避免大起大落

稳定和愉悦的情绪可降低患心脏病的几率，大喜大悲会使神经系统处于高度紧张状态，很容易导致血压波动。而焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，会使神经系统的功能发生紊乱，还会影响人体正常代谢和血液运行，导致形成斑块及栓塞。

▶要保持大便通畅

大便秘结，排便时用力过猛，可使血压突然升高，而发生脑血管病。因此，血压偏高或有脑血管病先兆的中老年人，应保持大便通畅，防止大便秘结。

心脑血管疾病是困扰现代人生命健康的常见病，而且致残率也很高，一旦严重可能连生活都不能自理，不但会给家人增添很多麻烦，还会给家庭造成很大的经济压力。因此，佰岁之光提示您，心脑血管疾病，预防永远大于治疗，越早开始，效果越好！